You know it’s important to eat right when you’re pregnant. But what does that mean? Mom probably told you to eat your vegetables, which is a good start. But if you’re pregnant, or thinking about becoming pregnant, it’s time to learn more about nutrition during pregnancy.
Good nutrition is important for overall health during our entire lives. But pregnancy is a time to be aware of specific nutritional needs. According to the American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG), pregnant women need to pay special attention to their additional calcium, folic acid and iron requirements. It is also important to be aware of food borne illnesses that pose risks to developing babies.
Be sure to consume enough of these three vital vitamins and minerals during pregnancy:
- Calcium is a mineral that helps to form a baby’s bones and teeth. Pregnant women should get between 1,000-1,300 mg daily. Calcium is found in dairy products, broccoli and dark leafy greens. Calcium supplements may also be recommended by your doctor.
- Folic Acid. Folic acid is essential during a baby’s development in his or her mother’s womb. Neural tube defects are a result of incomplete development of the brain or spine. Folic acid is necessary to prevent these types of defects. Current guidelines suggest pregnant women get 600 micrograms of folic acid daily. Folic acid is also known as folate (a B vitamin). It is difficult to measure the amount of folic acid in our food alone. Because of this difficulty, pregnant women and women trying to get pregnant should take a daily supplement.
- Another mineral, iron, is especially important during pregnancy. Iron helps carry oxygen to the organs. During pregnancy, you should get 27 mg daily. That is about twice the amount suggested for non-pregnant women. Iron is in lean red meats, fish, poultry, dried peas and beans, and iron-fortified cereals. A daily supplement is usually still required to reach the daily amount that’s recommended during pregnancy. Eating foods high in Vitamin C, such as citrus fruits and tomatoes, helps the body to absorb the iron more easily.
Food borne illness should be carefully considered during pregnancy. Food borne illness poses risks to both mother and baby.
- Diarrhea or vomiting brought on by food borne illness can cause your body to lose too much water. It can also disrupt your body’s chemical balance.
- Other complications of food borne illness such as listeriosis can have more serious effects. Listeriosis can lead to premature labor, miscarriage, or stillbirth.
- Pregnant women are 13 times more likely to get listeriosis, a certain kind of food borne illness, than the general population. To help prevent listeriosis, pregnant women should avoid these foods:
- Soft cheeses
- Cold cuts or cold hot dogs
- Refrigerated meat spreads
- Raw or undercooked eggs, meat, or seafood
If you are pregnant, you should be aware of the specialized nutritional needs you and your baby have. By following these guidelines, you will increase your chances of delivering a healthy child. And you’ll be doing good for you own body too.
Good nutrition is something that should start even before we are born. Eating a healthy diet carries us through all phases of our lives. It gives us the best possible foundation for good health and a long life!
Ya sabes lo importante que es comer bien cuando estás embarazada. Pero, ¿qué significa? Tu madre probablemente te dijo que comieras verduras, lo cual es un buen comienzo. Pero si estás embarazada, o estás pensando en quedarte embarazada, es tiempo de aprender más sobre nutrición durante el embarazo.
Una buena nutrición es importante para la salud en general, durante toda nuestra vida. Pero el embarazo es un tiempo para ser consciente de específicas necesidades nutricionales. De acuerdo con la American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG), las mujeres embarazadas necesitan prestar especial atención a la necesidad extra de calcio, ácido fólico y hierro. También es importante ser conscientes de las enfermedades transmitidas por los alimentos que pueden afectar el desarrollo del bebé.
Asegúrate de consumir estas tres vitaminas vitales y minerales durante el embarazo:
- Calcio es un mineral que ayuda a formarse los huesos y los dientes de un bebé. Las mujeres embarazadas deberían tener entre 1,000-1,300 mg diarios. Calcio se encuentra en productos como brócoli y verduras de hoja verde. Suplementos de calcio pueden ser recomendados por tu doctor.
- Ácido Fólico. El ácido fólico es esencial durante el desarrollo del bebé en el vientre de su madre. Defectos en el tubo neuronal son el resultado de un desarrollo incompleto del cerebro o espina dorsal. El ácido fólico es necesario para prevenir este tipo de defectos. Las guías actuales sugieren de que las mujeres embarazadas tomen 600 microgramos de ácido fólico diarios. El ácido fólico también es conocido como folate (una vitamina B). Es difícil medir la cantidad de ácido fólico sólo en nuestra comida. Y por esta dificultad, las mujeres embarazadas o mujeres que tratan de quedarse embarazadas deberían tomar este suplemento diariamente.
- Otro mineral, hierro, es especialmente importante durante el embarazo. El hierro ayuda a llevar oxígeno a los órganos. Durante el embarazo, deberías tomar 27 mg diariamente. Eso es como dos veces la cantidad sugerida para las mujeres no embarazadas. El hierro se encuentra en carne roja, pescado, ave, guisantes y legumbres secas, y cereales enriquecidos con hierro. Un complemento diario se aconseja para alcanzar la cantidad diaria que es recomendada durante el embarazo. Comer alimentos altos en vitamina C, como frutas cítricas y tomates, ayuda al cuerpo a absorber el hierro más rápido.
Las enfermedades transmitidas por los alimentos deben considerarse cuidadosamente durante el embarazo. Las enfermedades transmitidas por los alimentos representan un riesgo tanto para la madre como para el bebé.
- Diarrea y vómitos consecuencia de alimentos con enfermedades pueden causar demasiada pérdida de agua para tu cuerpo. Puede alterar el equilibrio químico de tu cuerpo.
- Otras complicaciones de enfermedades transmitidas por alimentos como listeriosis puede tener efector más serios. Puede provocar parto prematuro, aborto, o muerte del bebé.
- Las mujeres embarazadas tienen 13 veces más probabilidades de contraer listeriosis, una enfermedad transmitida por comida, que la población general. Para ayudar a prevenir listeriosis, las mujeres embarazadas deberían evitar estos alimentos:
- Quesos frescos
- Embutidos o salchichas
- Carne refrigerada para untar
- Huevos, carne o mariscos crudos o poco cocinados
Si estás embarazada, deberías ser conscientes de las necesidades nutricionales específicas que tú y tu bebé tienen. Siguiendo estas instrucciones, aumentarás tus probabilidades de tener un bebé saludable. Y será bueno para tu propio cuerpo también.
Buena nutrición es algo que debería empezar incluso antes de nacer. Comer una dieta saludable en todas las fases de nuestra vida, nos da la mejor base posible para una vida larga y saludable!!